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蝗虫式健身法介绍

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、摘要

1、locust salabha梵语解"蝗虫"。

2、这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等动作,可利用"蝗虫式"来舒缓一下背部。

3、这姿势历来有不少版本,有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势,请放心练习!

二、练习步骤

1、鼻孔缓慢吸气,然后屏息。

2、慢慢抬头,下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。

3、握紧拳头,两臂两手绷紧。

4、 两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态。

5、保持这个姿势 5-6 秒。

6、开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势。

7、休息 5-10 秒,重复动作。每日练习不要超过 4 次。
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